Proszę o ocenę oraz ewentualne poprawki tej diety. Ma być ona zastosowana do testu redukcyjnego którego będę chciał poprowadzić za miesiąc. Głównym problemem (według mnie) jest to że nie jem ryb ale lubię owoce morza. Mam 15 lat(tak dla informacji). Kurczak przyrządzać będę na 3 sposoby: - smażyć na patelni teflonowej (bez użycia oleju) -piec w [...]
[...] (600 kcal): 1. 3 jajka na twardo 2. słonecznik łuskany - 50 g 3. chleb żytni razowy - 60 g III posiłek przed treningowy (391 kcal): 1. pierś z kurczaka (parowana) - 70g 2. ryż brązowy - 100g IV posiłek po treningowy (413 kcal): 1. pierś z kurczaka (parowana) - 70g 2. ryż biały - 100g (w dni bez treningu ryż brązowy lub makaron) V kolacja (287 [...]
[...] kluczowe. Do rzeczy, aktualna dieta redukcyjna (przykładowa rozpiska, z reguły jak jem kurczaka, to jem go na trzy posiłki, a nie co posiłek zmiana mięsa - to samo tyczy się ryżu/kaszy/makaronu): ŚNIADANIE -2 jajka kurze na twardo (120g) -Szklanka mleka 0,5% (200g) -Płatki owsiane (60g) -Pomarańcza (240g) DRUGIE ŚNIADANIE -Pierś z kurczaka [...]
[...] Makrela (150g) kasza gryczana (100g) oliwa z oliwek (20g) + marchewka i kapusta (kwaszona) B - 39 T - 35 W - 63 kcal - 723 16:00 czwarty posiłek: Pierś z kurczaka (150g) ryż brązowy (100g) B - 40 T - 5 W - 68 kcal - 477 17:00 trening 18:30 w klubie od razu po treningu łyżka miodu ok.19:00(jak wrócę do domu z treningu, zależy od autobusu nie [...]
Witam, Trenuję już około 2 lat, z mniejszymi i większymi przerwami. Aktualnie wychodzę z 12 tyg redukcji. Wcześniej nieprzerwanie robiłem masę ale niestety troszkę za bardzo się zalałem tłuszczem. Teraz planuję powrót na masę po wyzbyciu się 11 kg balastu, leciutki brzuszek został ale przyjdzie na niego czas. Stąd prośba o ocenę diety by tym [...]
Witam, Ułożyłem sobie dietę na masę, proszę o sprawdzenie jej. Mam 16,5 lat, waga 70 kg, wzrost 180 cm . kcal około 2550 Białko 160g Tłuszcze 53g WW 350g Dieta Posiłek 1 ( śniadanie) 7:00 Placki owsiane Białko - 27 g WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal Posiłek 2 (w szkole) 10:30 Bułka grahamka z : -piersią z kurczaka [...]
[...] 2 (w szkole) -Chleb pełnoziarnisty, żytni -Szynka z kurczaka (90% mięsa) -Ser biały i jakieś warzywa Posiłek 3 (przed treningowy) -Ryż brązowy, makaron durum i ewentualnie ryż biały, ziemniaki -Pierś z kurczaka -Warzywa i wszystko skropione oliwą z oliwek Bezpośrednio po treningu najczęściej banany Posiłek 4 (po treningowy) -Ryż brązowy, [...]
[...] wykładowców bezcenna) -tuńczyk w wodzie - 80g -pomidor,sałata/rucola,papryka -grahamka Posiłek III ( tak samo ja poprzednio, na ogół jest to mój posiłek przed treningowy) -ryż brązowy/basmati 50g - pierś z kurczaka/ filet z indyka -Warzywa mrożonki gotowane na parze (około 200-250g) Posiłek IV (po treningu) -ryż brązowy/basmati 50g -pierś z [...]